FBW A B C

[...] endomorfik 300 300+1819=2112 2112+TEF 10%= 2324 całkowite zapotrzebowanie 2342 Jak pogoda i zdrowie będzie pozwalało to moje zapotrzebowanie zwiększę z uwagi na trening FBW 3/7 i bieganie zamiennie z pływaniem 2/7 Założony dziennik myślę że będzie mnie motywował jak również miejsce gdzie będę zbierał cięgi za robienie czegoś nie tak jak [...]

[...] : ponizej 90 cm *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: bylo ich sporo *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA:FBW 9. DIETA: B:280 W:320 T:90 kcal ok. 3300 kcal Nie mam pojecia odnosnie wymiarow , wogole mnie to nie intereuje wyznacznikiem jest lustro:-). Bede stopniowo wrzucac [...]

[...] (fajki od 19 roku życia pokazały co potrafią) Jak się uprę to muszę to osiągnąć przestałem palić po 4 msc przystąpilem do kolejnego etapu... 01.11.2014 regularne treningi FBW (Spartacus workout v2) weszły w krew stopniowo nabierałem wytrzymałości ćwicząc co 2gi dzień ... oczywiście do tego doszła dieta jeśli można ją tak nazwać. Ograniczyłem [...]

Witam, Zamierzam wrócić na siłownię. Poprzednio trenowałem 5-6 miesięcy, jednak przerwałem treningi i od miesiąca nie trenuje. Chciałbym abyście ocenili mój plan:) FBW 3xtygodniowo: Przysiad ze sztangą na barkach 15(rozgrzewka)\12\10\10\8 Martwy Ciąg 15(rozgrzewka)\12\10\10\8 Wyciskanie leżąc 15(rozgrzewka)\12\10\10\8 Military Press [...]

[...] Zmiany będą ciągle, póki co 1700kcal b114 t57 i w183 http://www.iv.pl/images/64141681608039641447.jpg Treningiem wiodącym będzie FBW. Głównie złożone i wielostawowe ćwiczenia z uwzględnieniem odpowiedniego tempa ćwiczeń. http://www.iv.pl/images/85871966403033254613.jpg Zapraszam do obserwowania, warto, [...]

[...] się do niego, pasuje mi, więc się narazie go trzymam, ale po redukcji chce wrócić do normy. Ćwicze PN, ŚR, PT, około 16-18, a potem odrazu jedzenie do 24. Na siłowni robie FBW, a potem zacząłem interwały ok. 15min. Zaczynałem od okolo 3000kcal na poczatek redukcji, aktualnie chce wejśc na 2200. Przykładowa aktualna dieta (reszta podobne [...]

elo , jak w temacie, brak tego i tego wiec nie jest za wesolo, jakbyscie ocenili ten plan na plery , cel masa , staz niewielki , aczkolwiek pare lat robilem pompki przysiady (rekord 523) brzuch itp, wiec cialo jest przygotowane, nie sugerujcie tylko mi fbw :P zalezy mi tez aby plecy rosly i w szerz i w boK:D 1. Wioslowanie sztanga 4x-12-6 [...]

Witam chcialbym sie poradzic ludzi bardziej doswiadczonych czy moj plan fbw jest prawidłowy?? Wariant A: nogi: wspiecia na palce ze sztangielką 3serie Plecy wiosłowanie sztangielką 3 serie Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie Barki : wyciskanie sztangielek 2serie Biceps : uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 serie Tricpes : [...]

Witam! Od niedawna przekonałem się do treningu FBW jestem początkujący +. Zainteresowałem się treningiem georgu'a z forum, wszyscy polecają więc co tu dużo pisać ;) Lecz mam mały problem z niektórymi ćwiczeniami w domu brak kilku elementów i chciałbym je czymś zamienić jest tylko jedno ale że w niektórych ćwiczeniach ćwiczy się np. 2 lub nawet 3 [...]

Cwicze grubo ponad rok, 88/192. Za rok matura więc musze odpuscic mój standardowy trening push/pull lub fbw i przerzucic się na coś co nie będzie mi zajmowało więcej niż 1h i nie będzie konieczne wykonywanie tego planu więcej niz 3x w tyg(możliwe ze ledwo 2x/week dam rade tylko). Myslalem nad planami składającymi się wyłącznie z podstawowych [...]

Witam. Zacznę od początku, 3 miesiące temu ważyłem ponad 100kg przy 180cm. Wiek 23 lata. Od gówniarza byłęm grubaskiem co żarł same śmieci. Już w podstawówce domowy obiad zastąpiłem zapiekanką i jakimś pączkiem. W raz z wiekiem doszły częstsze wypady na alkohol, na pizze, kebab. W wieku 19 lat wyprowadziłem się z domu (studia). Moje żywienie przez [...]

Witam serdecznie! przechodząc z treningu FBW, trenowanego 3x w tygodniu, postanowiłem przejść jednocześnie na dietę masową oraz zmienić system treningowy na Push Pull Legs. Trening wykonywany jest we środy, piątki oraz niedziele. Dwa dni odpoczynku i od nowa, środa-piątek-niedziela. Kolejno jest tak: Środa-Pull Piątek - Legs Niedziela - Push Jak [...]

Witam, zacząłem chodzić na siłownię. Mam zamiar zbudować nieco masy, lekko rzeźbiąc ciało. Chcę zacząć trenować metodą FBW, zestawem ABC wyglądający następująco: Zestaw A Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie [...]

[...] nie rzucam się na obciążenie (zacząłem od 40kg, dzisiaj robiłem 55kg), a mimo to odczuwam ból pleców w odc. lędźwiowym po treningu, jakby mi prąd tam latał. Staż 1mies., FBW 3x/tydz. : 1. przysiad 4x12, 2. Podciąganie nadchwytem 3x max, 3. MC 3x12, 4. Wyciskanie sztangi na łąwce 5. W. żołnierskie [...]

[...] górę ,powoli bo powoli ale nigdy w dół. ale do sedna,koło 5 miesięcy temu robiłem jakoś bez wiekszego sprawdzania konkretnych ćwiczen pompki i brzuszki. od 2 miesięcy robię FBW a to moja rozpiska: Trening co drugi dzień: P=powtórzenia S=serie 1: Przysiady ,zwykłe klasyczne: (1 dzień 15p x 3s / 2 dzień 10p x 4s / 3 dzień 5p x 5s) 2.Podnoszenie [...]

FBW: A,B,C /B,C,A,/C,A,B/C,B,A Zestaw A: 1.Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach -3s 2.Plecy: Podciaganie na drazku do klatki -3s 3.Klatka: Wyciskanie hantelek na lawce skos dolny [...]

Witam. Mój staż na siłowni to ok. 8 miesięcy, cel to masa, mam 20 lat. Ważę 72kg przy 184cm wzrostu. Proszę o ocene mojego planu treningowego. Robię FBW i nie wiem czy nie ma za dużo ćwiczeń, czy ilość powtórzeń jest ok, albo czy nie ma za mało ćwiczeń na nogi, ale nie wiem jak mógłbym edytować ten plan. Ćwiczę 3x w tygodniu, trzymam się diety. [...]

[...] b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: małe Cel/problem/opis: redukcja ok. 20 kg Witam, dawno nie byłem na forum, dziś skonstruowałem plan FBW: Plan A: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3.Wyciskanie sztangi 3s 4.Military Press 2s 5. Uginanie przedramion ze sztangą 2s 6. Pompki na [...]

[...] w kolejnych seriach Wcześniej obwodówka taka typowa u nas na siłowni na maszynach. Robiłam coś i po tym, ale stwierdziłam, że ostatecznie ja muszę mieć sztywny plan FBW. Także w tym tygodniu zaczęłam trening Obli. Za mną 3 treningi. Pierwszego nie mam rozpisanego, więc wrzucam 2 ostatnie. Mam nadzieję, że po regeneracji weekendowej [...]

Witam jestem 3 tydzień na diecie IF . Aktualnie jestem na oknie 6/18 . Jem 2200 kcal 2B/kg 1T/kg i reszta to WW . Trenuje FBW 3x w tygodniu . W tym tygodniu nie miałem w-f bo było zwolnienie dlatego zrobiłem 30min cardio. Na początku gdy wszedłem na IF po 1 tygodniu schudłem 0.5kg w drugim już tylko 0.2kg a tydzień później już nic . Tak szybko by [...]